माता-पिता: स्कूल वापसी में सफलता के लिए चार आवश्यक युक्तियाँ

जैसे ही स्कूल वापसी का मौसम आता है, देश भर के माता-पिता जानते हैं कि उन्हें आपातकालीन खरीदारी, वर्दी संबंधी दुर्घटनाओं और स्कूलों में बढ़ती ठंड और फ्लू के प्रकोप के लिए तैयार रहना चाहिए। इस सारी भागदौड़ में, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चों की मानसिक स्थिति को नज़रअंदाज़ न करें।

यह परिवर्तन बच्चों और माता-पिता दोनों के लिए कठिन हो सकता है, जो अक्सर चिंता और तनाव का कारण बनता है। विशेष रूप से COVID-19 के बाद, जब हमारे कई बच्चे महत्वपूर्ण प्रारंभिक समाजीकरण से वंचित हो गए, तो तनाव के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें और अधिक गंभीर स्थितियों में विकसित होने से रोकने के लिए उन्हें जल्दी कैसे संबोधित किया जाए।

इसके अलावा, हमारे बच्चों को उस 'ज़ोन' में रखने की ज़रूरत है जहां वे ध्यान केंद्रित कर सकें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। स्कूल वर्ष की सुचारू और स्थिर शुरुआत सुनिश्चित करने के लिए माता-पिता के लिए ये आवश्यक स्कूल-बैक-टू-स्कूल मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ।

1. चिंता या व्याकुलता के लक्षण देखें
   
   देखने लायक सबसे बड़ा खतरा व्यवहार में अस्पष्ट परिवर्तन हैं। यदि आपके बच्चे में मिजाज के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, वह अधिक चिड़चिड़ा या क्रोधित है, या अब उन शौक में रुचि नहीं दिखाता है जिनका वह आनंद लेता था, तो चिंता या तनाव इसका कारण हो सकता है। शैक्षणिक गिरावट भी पाठ के दौरान बच्चे के विचलित होने या व्यस्त रहने का एक स्पष्ट संकेत है, जो आगे चलकर तनाव का संकेत देता है। कम उम्र के बच्चे वयस्कों की तुलना में यह पहचानने में बहुत कम सक्षम होते हैं कि वे कब तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, और यहां तक ​​​​कि बड़े बच्चे जो अधिक स्पष्ट रूप से आत्म-चिंतन कर सकते हैं, उन्हें अपने तनाव के बारे में माता-पिता से बात करना मुश्किल, शर्मनाक या तनाव का स्रोत लगता है। तनाव अपने आप में. इसीलिए विकल्प प्रस्तुत करना और उनकी भावनाओं और चिंताओं के बारे में बात करने में आने वाली बाधाओं को कम करना महत्वपूर्ण है।
2. उन्हें एक डायरी दो

एक डायरी बड़े बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त है और दर्जनों वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों के साथ एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपकरण है। सबसे पहले, उन्हें बार-बार बेहतर लेखन और उच्च पढ़ने की उम्र से जुड़ा हुआ दिखाया गया है। दूसरे, लेखन से रचनात्मकता का विकास होता है और आपके बच्चे का आत्मविश्वास बढ़ता है। तीसरा, वे आपके बच्चे को दो प्रमुख कौशल सिखाते हैं जो अक्सर स्कूल में अविकसित रह जाते हैं: स्वतंत्र रूप से काम करना और किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना, और अपनी भावनाओं के बारे में सोचना और उनका वर्णन करना। सबसे खराब स्थिति में जब आपका बच्चा स्कूल में चिंतित या विचलित होता है, तो एक डायरी आपको इन चिंताओं के प्रति सचेत करेगी, और बच्चे के लिए एक चिकित्सीय तंत्र के रूप में कार्य करेगी, जो प्रकृति के बारे में लिखने और समझने में सक्षम होगी। उनकी चिंता के कारणों को "नामकरण और नामकरण" के नाम से जाना जाता है। छोटे बच्चों के लिए, सोते समय एक ऐसी दिनचर्या बनाने पर विचार करें जिसमें इस बारे में बातचीत शामिल हो कि उन्हें क्या चिंताएँ हो सकती हैं। यह तकनीक न केवल आपके बच्चे की नींद सुनिश्चित करने में मदद करेगी
अच्छी तरह से, लेकिन उन्हें मौखिक डेयरी प्रविष्टि की तरह, अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने के कौशल विकसित करने में मदद करें। वे जल्द ही खुद को अपने बारे में बात करने और अपने अनुभवों पर विचार करने में अपने साथियों की तुलना में कहीं बेहतर सक्षम पाएंगे।

3 देखो वे क्या खाते हैं
यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ आहार से स्कूल में प्रदर्शन बढ़ता है। फिर भी कई माता-पिता अभी भी इस बात से आश्चर्यचकित हैं कि अंतर कितना बड़ा हो सकता है। सबूत इतने मजबूत हैं कि कई अधिकारी उन लोगों को स्कूल का भोजन मुहैया कराते हैं, जिनके ठीक से खाना न खाने का खतरा होता है। बेहतर आहार का मतलब है स्कूल से कम अनुपस्थिति, फोकस में सुधार करने और मूड-स्विंग या "शुगर रश" से बचने के लिए ऊर्जा का अधिक लगातार जारी होना। जितना हो सके चीनी से परहेज करना जरूरी है। यह उनके शारीरिक स्वास्थ्य, विशेषकर उनके दांतों के लिए बुरा है, लेकिन यह उनके सीखने के प्रदर्शन और उनके मानसिक कल्याण में भी हस्तक्षेप करता है। अत्यधिक परिष्कृत चीनी झिल्लियों को अवरुद्ध कर सकती है जो तंत्रिका संचार को धीमा कर देती है। उच्च और निम्न ग्लूकोज स्तर की तरंगें, जिनकी मस्तिष्क को कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है, का अर्थ है कि फोकस गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों को सुनिश्चित करने के लिए एक और युक्ति का उपयोग किया जा सकता है - कुछ चीनी मुक्त गोंद पैक करना। उनके दोपहर के भोजन के बाद, च्युइंग गम शर्करा के टूटने के कारण होने वाले किसी भी एसिड को बेअसर करने के लिए लार जारी करने में मदद करेगी, जिससे उनके दांतों को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। चीनी के बिना, यह कैलोरी मुक्त है और रक्त शर्करा के स्तर में हस्तक्षेप नहीं करेगा। इसके अलावा, ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी (बीपीएस) के अनुसार, यह वास्तव में आपके बच्चे को ध्यान केंद्रित करने और जागरुकता बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे दोपहर की लंबी कक्षाओं में उनके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

4. उन्हें खेलों के लिए साइन अप करें
   खेल हर बच्चे को टीम के माहौल में घुलने-मिलने का मौका देते हैं, लेकिन इतना ही नहीं। एंडोर्फिन की रिहाई रासायनिक रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बेअसर कर सकती है, और जब हम खेल खेलते हैं तो यह जारी होता है। खेल का अर्थ है कक्षा में बेहतर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान भटकाना कम करना, साथ ही आपके बच्चे की निष्पक्ष खेलने और सामाजिक मेलजोल बढ़ाने की क्षमता को लाभ पहुंचाना। खेल आपके बच्चे के हृदय स्वास्थ्य के लिए एक दीर्घकालिक निवेश भी है। बेहतर रक्त परिसंचरण और फिटनेस बढ़ती है और आपके हिप्पोकैम्पस की संरचना में सुधार करती है - मस्तिष्क का सीखने और स्मृति केंद्र। यह कार्यकारी नियंत्रण में भी सुधार करता है जिसका अर्थ है कि आपका बच्चा बेहतर समन्वयित होगा और विकर्षणों से बचने में अधिक सक्षम होगा।

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