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स्वास्थ्य

धूम्रपान छोड़ना: छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प

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धूम्रपान छोड़ना एक मुश्किल काम है, लेकिन यह'स्व'याथ उपक्रम। छोड़ने के कई फायदे हैं, जिनमें बेहतर स्वास्थ्य, आपकी जेब में अधिक पैसा और तनाव का स्तर कम होना शामिल है।

जबकि धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए कई तरीके उपलब्ध हैं, वे सभी सभी के लिए प्रभावी नहीं हैं। हम यहां आपको सभी आवश्यक जानकारी सीखने और इस निष्कर्ष पर पहुंचने में मदद करने के लिए हैं कि कौन सा विकल्प आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। 

चल दर।

धूम्रपान छोड़ने के कुछ बेहतरीन विकल्प क्या हैं?

धूम्रपान छोड़ने के तीन प्राथमिक प्रभावी विकल्प हैं:

1. ई-सिगरेट
ई-सिगरेट पारंपरिक सिगरेट का एक लोकप्रिय विकल्प है, और वे तंबाकू के धुएं में पाए जाने वाले कई हानिकारक रसायनों के संपर्क में आए बिना आपको अपना निकोटीन ठीक करने की अनुमति देते हैं।

2. निकोटीन गम या पैच
निकोटीन गम, पैच और निकोटीन पाउच, जिन्हें आप यहां से खरीद सकते हैं स्नसडायरेक्ट, आपको अपनी लालसा को कम करने में मदद करने के लिए निकोटीन की एक छोटी खुराक प्रदान कर सकता है। 

3। इलाज
कई प्रकार की दवाएं उपलब्ध हैं जो आपकी क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकती हैं। आपका डॉक्टर इन दवाओं को लिख सकता है यदि उन्हें लगता है कि वे आपके लिए उपयुक्त होंगी और हम उनका उल्लेख अगले पैराग्राफ में करेंगे।

धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा विकल्प कैसे चुनें?

धूम्रपान छोड़ने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और आपके लिए सबसे अच्छा तरीका आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और स्थिति पर निर्भर करेगा। 

-अगर आप निकोटीन का इस्तेमाल जारी रखना चाहते हैं, तो एक विकल्प निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) का इस्तेमाल करना है। एनआरटी में पैच, पाउच या गम जैसे उत्पादों का उपयोग करना शामिल है जो आपको निकासी के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए निकोटीन की छोटी खुराक देते हैं।

-यदि आप निकोटीन को बाहर करना चाहते हैं, तो दो प्रकार की दवाएं हैं जो वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं और धूम्रपान छोड़ना आसान बना सकती हैं। इनमें बुप्रोपियन (ज़ायबन) और वैरेनिकलाइन (चान्तिक्स) शामिल हैं।

-एक अन्य विकल्प व्यवहार उपचारों का उपयोग करना है, जो आपको उन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं और उनसे निपटने के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के लाभों को देखने में कितना समय लगता है?

धूम्रपान छोड़ने के कुछ लाभ तत्काल हो सकते हैं और कुछ लंबे समय तक चलने वाले। आइए हम आपके लिए उन सभी को तोड़ दें।

छोड़ने के सिर्फ 20 मिनट के बाद, आपका रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाएगी। तंबाकू का सेवन छोड़ने के बारह घंटे बाद, आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाएगा।

दो से तीन सप्ताह के बाद, आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि होगी। छोड़ने के एक से नौ महीने बाद, आपको खांसी और सांस की तकलीफ कम होती है। सिलिया (बालों जैसी छोटी संरचनाएं जो फेफड़ों से बलगम को बाहर निकालती हैं) सामान्य कार्य करना शुरू कर देती हैं, जिससे बलगम को हटाने और फेफड़ों को साफ करने की उनकी क्षमता बढ़ जाती है।

धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, आपके कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान करने वालों की तुलना में आधा है। पांच साल के गैर-धूम्रपान अभ्यास के बाद, आपके स्ट्रोक का जोखिम धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के लिए कम हो जाता है। छोड़ने के दस साल बाद, आपके फेफड़ों के कैंसर की मृत्यु दर भी आधी हो जाएगी।

हमें उम्मीद है कि हमने मदद की है। आपकी तंबाकू-बहिष्करण यात्रा पर शुभकामनाएँ!

इस लेख का हिस्सा:

यूरोपीय संघ के रिपोर्टर विभिन्न प्रकार के बाहरी स्रोतों से लेख प्रकाशित करते हैं जो व्यापक दृष्टिकोणों को व्यक्त करते हैं। इन लेखों में ली गई स्थितियां जरूरी नहीं कि यूरोपीय संघ के रिपोर्टर की हों।
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